Часто основной причиной трудностей в потере лишнего веса является медленный метаболизм. Об этом пишет «Российская газета».
«О проблемах со скоростью метаболических процессов в организме говорят постоянная вялость, ощущение недосыпа, набор веса без увеличения количества еды и ее калорийности», — цитирует издание американского эндокринолога Центра метаболического здоровья и потери веса Элизабет Лоуден.
Также, по словам специалиста, в ряду признаков проблемы — сонливость, упадок сил, головная боль, «секущиеся» волосы.
Чтобы ускорить метаболизм, эндокринолог советует заняться наращиванием мышечной массы и уменьшением массы жировой. При этом необходимо строго следить за количеством потребленных калорий. Самое простое — сократить порции привычной вам пищи так, чтобы калорийность снизилась на 250-300 калорий в сутки.
Эксперт подчеркнула, что голодание в данном случае малоэффективно, так как голод замедляет метаболизм. При этом нужно сжигать больше калорий, чем обычно, но давать телу достаточно энергии для работы.
Для этого ешьте больше белка, а полезные жиры — это авокадо, орехи и растительное масло в составе салатов. Однако все это должно быть в умеренных количествах.
По словам Элизабет Лоуден, процесс не очень быстрый, но зато эффект долгосрочный.
Источник: РИА Крым
